drozdze z pokrzywa

12.10.2013 DNT dzień 36 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia, herbata masala chai BWT 130/210/40 b: 129 g (30%) ww: 211 g (49%) tł: 41 g (21%) I - placki ciecierzycowe z jabłkiem, warzywa trening (whey+owoc po treningu) II - serca, ziemniaki, [...]

6 i 7 września Dieta. Warzywa: pół brokuł i pół kalafiora, papryka, pomidor, sałata. Napoje: woda2,5l, kawa x2, pokrzywa x 3 Suple: foliowy, wit d, drożdze Trening 7.09.2013 1. podciąganie z gumą 3x6 2. wyciskanie sztangielek leżąc 3x8-10 9kg x 10 / 11kg x8 / 11kg x 6 3. wznosy bioder z jedną nogą na ławce 4. renegate row 3x6 na stronę 15kg x [...]

17.09.2013 Trening - aeroby 3 obwody na brzuch - ćwiczenia z piłką, dół x 20, góra x 20, bok x 10 4 minuty trucht 30/30 szybki bieg / bieg (trucht)x 5 6 minut ciągłego biegu na koniec Tempo na pewno było zmienne. Dałam z siebie dużo. Ale kondycję mam słabą aktualnie i sprint sportowca to nie był. Marzyłam o końcu tej męczarni. Już na pierwszej 30 [...]

29.09.2013 BIEGI 3 obwody na brzuch 6 minut bieg dynamiczne rozciąganie 30/30 sprint/trucht 8 albo 9 sprintów - dwa razy zresetowała mi się aplikacja z dwie przerwy mogły być nieco dłuższe przez to niż 30 s i jeden dłuższy sprint na koniec 8 minut ciągłego biegu. Całość zajęła mi pół godziny. Nie było tak źle, ale sprinterką nie jestem. Nigdy [...]

2.04.2013 TRENING 1. mostek 20/20/20 2. wiosło 13kg x 12 / x 9 / x 8 3. box squat 33kg x 15 / 33kg x 11 / 35 kg x 10 4. wyciskanie 5kg x 12 / 7kg x 12 / 9kg x 6 5. Sumo 43kg x 3 / 39kg x 10 34 kg x 10 / 30kg x 10 6. unoszenie nogi 20 i 20 7. plank 28s 8. lewy bok 27s i prawy 30s UWAGI: wiosło- przy tym ciężarze robiłam energicznie, ale lekko [...]

Obli dzięki, na pewno przypilnuje tego następnym razem. :-)) 18 marca 2015 DNT Po wczoraj mam problemy z poruszaniem się, domsy nawet na brzuchu. Lubię to. ;-D MISKA 1. Owsiane, 3 jajka, masło, jabłko, orzechy brazylijskie 2. Filet z indyka, olej kokosowy, śmietana 30%, ser żółty i pleśniowy,cebula, brukselka, brokuły, fasolka szparagowa 3. Ryż [...]

2 czerwca 2014 TRENING 1. RDL 5x5 Rampa 34/44/52/60/66kgx3 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 13kgx7/x6/12kgx8/x7 4. przysiad goblet 3x 10-12 17kgx12/x10/x9 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7kgx12/x11/x10 Zwykle ćwiczę systemem DT/DNT, ale teraz miałam trzy dni przerwy [...]

30 lipca 2014 TRENING Kontynuuje ten z pcozątku Małolat. Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 ---> na piłce, sztangielkami 12,5kgx10/x6/11,25kgx9 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 12,5kgx12/x10/x9 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 6,25x11/x9/x8 4. triceps dip z nogami na piłce 2x max 12/10 5. uginanie 2x6-8 6,25kgx8/x7 [...]

31 lipca 2014 TRENING Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 (ze sztangielkami) 15kgx12/x10/x8 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 --> zamiana na wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 2,5kgx6/x6 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Ad.1. Dawno nie robiłam przysiadu ze [...]

9 września 2014 Wytrzymałość + brzuch GPP 1. x5 30s burpee (9/8+1bez pompki/ 8/8) 30s pajaców 30s skip a wypychając jakiś ciężar (u mnie 2,5kg) 30s mountain climber 30 s przerwy + brzuch x3 wznosy nóg z leżenia 20/15/15 korkociąg na piłce x10 brzuszki na piłce x20 Ekhm... Swoją ostatnią wytrzymkę robiłam w styczniu, więc można sobie wyobrazić jak [...]

7 października 2014 DNT - ze względów kolanowych. Dzisiaj kolano juz niemalże bezboleśnie, bardzo rzadko je czułam. :-)) Tylko wciąż nie wiem co z treningami: czy zrobić sobie jakąś dłuższą przerwę czy zrobić jutro np. brzuch a w czwartek spróbować z siłowym? :-? MISKA +drożdże, magnez, hgh night, tran, wiesiołek, kombucha, mazidło, [...]

[...] cukry: 3.00: 70 -troche warzyw 11.15: 255 (za pozno wstalam plus pewnie chinese restaurant effect po jedzeniu warzyw w nocy) 12j. sniad 13.00: 68 jablko 15.35: 75 drozdze, tran 17.30: 113 6j. obiad 18.40: czulam troche jak hipo - rodzynki 19.40: 115 trening HIIT, aero 21.05: 156 6j. kolacja Trening: 10 min wioslarz, w tym 5 [...]

09.10.2013 DNT dzień 33 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia, herbata masala chai BWT 130/210/40 b: 130 g (30%) ww: 210 g (49%) tł: 40 g (21%) I - placki ciecierzycowe z jabłkiem, pomidor II - fasola, pomidor, kalafior, włoskie III - wół, [...]

Dieta; warzywa ogórek, pomidor, sałata, szpinak, brokuł, koperek, pietruszka, kalarepa, napoje: pokrzywa x 2, kawa, woda 3 l, mieta plus zielona Prochy: foliowy, wit d3, drożdze. Trening: czwartek 18.07.2013 przysiad box squat 5 x 10 : sztanga 9 kg wiosło w oparciu o ławke 4 x 6-8 na rękę : 1 seria 13kg x 8, 2 seria 13kg x 8 prawa, 13kg x 7 lewa, [...]

Dieta. Napoje: woda 2,5 l, pokrzywa x2, zielona plus mięta, kawa rozp. Suple: wit d, drożdze, foliowy kwas Warzywa: brokuł, kalafior, sałata, papryka, ogórek. Trening 21.08.2013 1. przysiad 5x 10 - 33kg 2. wznosy bioder z oparciu plecami o ławkę 3 x 20 3. wykroki z hantlami 3 x10 na nogę - 9kg 4. wyciskanie siedząc sztangielki - [...]

Szybki wpis, bo dziś wyjazd mi się szykuje:) Wracam w piątek, a w sobotę znów jadę. Napoje: kawa, woda 3l, pokrzywa x 2-3 Warzywa: różne czyli sałata, ogórek, małosolny, brokuł, pomidory, papryka. Suple: wit d, foliowy, drożdze Miska b/t/w 100/75/150 w moim dzienniku. Dziś na prawdę nie mam czasu, aby zrzucać tutaj. Trening 28.08.2013 1. [...]

10.20.2013 TRENING 1. wznosy nóg na ławce 20/13/10 2. podciąganie guma 4/5/4 3. wypady 9kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 ( na stronę ) 4. pp 21kg x 6 / 23 kg x 6 / 27kg x 0 / 25kg x 6 5. wznosy z opadu 20/20 - druga seria na raty trochę 6. guma 20 7. KTE 8 - nie do końca pełne ruchy, cięzkie to 8. twist 10 na stronę - z 5 kg w ręku, ale nie wiem, [...]

17.10.2013 TRENING 1. wznosy 20/20/20 2. podciąganie 6/3,5/5 3. wypady 10kg x 9kg x 9kg 4. PP 24kg x 6 / 24kg x 6 / 23kg x 7.5 5. wznosy tułowia 20/20/7 6. guma 30 7. KTE 8 na pewno i więcej, ale wykombinowałam sobie z gumą 8. twist 15 i 15 UWAGI Wznosy bioder i wypady są najgorsze. Wznosy tułowia tez boli tyłek. Zmierzyłam, że robię 5 kroków na [...]

Wymiary z rana. 30.05.2013/20.06.2013/8.07.2013/7.08.2013/20.08.2wyślij013/11.09.2013/18.09.2013/25.09.2013/2.10.2013/8.10.2013/16.10.2013/23.10.2013/30.10.2013 Obwód w biuście : 85 cm/83 cm/84 cm/84 cm/84 cm/84cm /84/86/85/85/86/85,5/85,5 Obwód pod biustem : 72 cm/74cm/74 cm/73 cm/74 /74/74/74,5/73,5/76/76/76 Obwód talii w najwęższym miejscu: [...]

31.10.2013 GPP burpee 30s pajacyki 30s kolana wysoko z wypychaniem rak do góry 30s walka z cieniem 30 s obwód x 5 30 s przerwy pomiędzy Trochę się poprawiłam kondycyjnie :-D już tak nie umieram w trakcie jak na początku cyklu napoje: woda 2 l, kawa x 2, yerba mate, mięta, pokrzywa suplement: wit d3, kwas foliowy, drożdze, enzymy trawienne [...]